Gelenke und Co: Schäden beim Joggen vorbeugen
Mit Joggen können Sie sich fit halten, Gewicht verlieren und sogar verschiedenen Krankheiten vorbeugen. Sie halten sich an der frischen Luft auf und verbessern Ihre Kondition. Joggen Sie nur gelegentlich, kann es schnell zu Schäden an Gelenken und Bändern kommen. Sie sollten sich daher gut auf das Joggen vorbereiten und Ihrem Körper nicht zu viel abverlangen.
Beugen Sie Schäden vor
Eine falsche Bewegung oder die Überschätzung Ihrer Kräfte können schnell zu Gelenkschäden führen. Auf Dauer kann eine ungleichmäßige Beanspruchung zu Abnutzungen an den Gelenken führen. Eine häufige Sportverletzung ist der Bänderriss. Sind Sie das Joggen nicht gewöhnt, kann eine plötzliche Bewegung zu dieser Verletzung, die sich mit starken Schmerzen bemerkbar macht, führen. Falsche Bewegungen führen schnell zu Bänderzerrungen. Mit dem Ausdauertraining sollten Sie langsam beginnen. Sie benötigen gute Turnschuhe, die Ihnen sicheren Halt bieten. Steigern Sie Ihr Tempo langsam. Sie sollten sich zu Beginn nicht an weite Strecken wagen. Trainieren Sie regelmäßig, so können Sie bald längere Strecken laufen.
Mit Dehnübungen vor und nach dem Jogging können Sie Schäden an den Gelenken vorbeugen. Leiden Sie an einer angeborenen Fehlstellung der Gelenke, so müssen Sie auf das Joggen nicht verzichten. Lassen Sie sich vom Arzt untersuchen. Mit speziellen Bandagen, die auf Ihre Gelenke angepasst werden, können Sie Gelenk- und Bänderschäden vorbeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundes Training und weitere Themen zu Gelenkschäden.
Eine leichte Erwärmung vor dem Joggen lockert Muskeln und Gelenke. Das ist wichtig für eine gesunde Haltung beim Joggen. Gute Laufschuhe sind unerlässlich, um Gelenkschäden vorzubeugen. Sie verfügen über eine spezielle Sohle, die wie ein Stoßdämpfer funktioniert. Harter Asphalt und Betonboden machen Ihren Gelenken kaum etwas aus, wenn Sie gute Schuhe tragen.
Verletzungen behandeln
Sie sollten immer die richtige Ausrüstung in der Sportapotheke haben. Sie benötigen elastische Binden, um das Bein ruhigzustellen und zu stützen. Eine gut verträgliche Sportsalbe tragen Sie auf, wenn es zu einer Zerrung oder einer Prellung kommt. Je nach Art der Beschwerden können Wärme oder Kälte helfen. Neben Kühlkompressen sollten Sie Wärmepflaster besitzen. Ist es zu einer Verletzung, beispielsweise einem Bänderriss, gekommen, sollten Sie schnellstmöglich den Arzt aufsuchen. Zuvor können Sie das Gelenk kühlen, um die Schmerzen zu lindern.
Bild: panthermedia.net Arne Trautmann
Ähnliche Artikel: